Персональный расчёт количества гелей и жидкости
на длинных беговых дистанциях
Введите свои данные - получите понятный план по времени и километрам.
Как работает калькулятор?
Вы вводите свои параметры, и система рассчитывает персональную стратегию.
- Ввод данных: Обязательные поля (отмечены *) включают вес, темп, дистанцию и время. Необязательные параметры, такие как каденс, помогают уточнить расчёт.
- Методы расчёта: Калькулятор использует две формулы (базовую и на основе MET) и корректирует результат с учётом рельефа, погоды и вашего опыта, чтобы получить итоговый расход калорий.
- Результат: Вы получите готовый план с количеством гелей, графиком их приёма по времени и детальной схемой гидратации на каждые 5 км дистанции, адаптированной под погодные условия.
1. Данные бегуна
2. Ваш гель
* обязательные поля. Дополнительные беговые метрики используются как небольшая поправка, а не как самостоятельная медицинская диагностика.
Ваш результат
-
ккал - расчётный расход энергии на дистанцию
Рельеф: -
-
целевая подача CHO / час
-
мл жидкости / час
-
гелей на дистанцию
1. Расчёт углеводов и гелей
Углеводы в 1 геле: - г (рассчитано на основе энергетической ценности).
Оценка собственных запасов углеводов: - г перед стартом; расчёт учитывает массу тела и уровень подготовки, но это модель, а не прямое измерение.
Общее количество углеводов из гелей: - г.
Схема приёма гелей:
Каждый гель запивайте несколькими глотками чистой воды. Не запивайте концентрированный гель большим объёмом сладкого изотоника одновременно.
2. Схема гидратации (только вода)
Общая норма: -.
Покилометровый план (каждые 5 км):
3. Главные правила безопасности
- Протестируйте схему на длительной тренировке. Не вводите новые гели и напитки впервые на марафоне.
- Кофеин, если вы его переносите и уже тестировали, разумно оставить на вторую половину дистанции.
- В жару увеличивайте жидкость постепенно и ориентируйтесь не только на жажду, но и на индивидуальный потоотделение.
- Солевые капсулы не являются обязательными для каждого бегуна: их количество должно соответствовать составу напитка, погоде и вашей переносимости.
- Расчёт является ориентиром, а не медицинской рекомендацией. При тошноте, сильной слабости, спутанности сознания или ухудшении состояния прекратите приём по плану и обратитесь за помощью.
